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Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson Foto´s |
Autogenes Training Geschichte der Methode Dieses wohl bekannteste Entspannungsverfahren wurde in den zwanziger Jahren durch den Professor Dr. med. I .H . Schultz entwickelt. Schultz ging von einer tiefgreifenden Beeinflussbarkeit der Gesundheit durch das Autogene Training aus, was im Laufe der Jahrzehnte vielfach nachgewiesen wurde. Mit Hilfe des Autogenen Trainings kann jeder durch sich selbst, also unabhängig von äußerer Leitung, in eine gesunde Ruhe kommen und so seine Gesundheit erstaunlich tiefgreifend beeinflussen. Was ist Autogenes Training? Auto = selbst gen = Genesis = Entstehung Training = erlernbar Definition: Suggestionsmethode ähnlich der Hypnose, aber ohne heterosuggestiven Einfluß Konzentrierte Vorstellung verschiedener Körpereindrücke Eigenbeeinflussung der gesamten persönlichen Situation Zustand der flachen Hypnose durch Absenken des Bewußtseins Was passiert beim Autogenen Training? Der Zustand des Körpers beim Autogenen Training läßt sich wie folgt beschreiben.
Entwicklung der Persönlichkeit Soziale Probleme : - Kontaktprobleme - Durchsetzungsvermögen
Lernen : - Prüfungen - Hausaufgaben - Lernängste Immunsystem : - Spezifischer und unspezifischer Einfluß Vegetative Störungen: - Magen /Darm - Schlafstörungen - Unruhe Logopädie: - Konzentration - Versagensängste Sport: -Bei gleichem technischen Stand entscheidet der mentale Faktor. Liebe und Sexualität Grundübungsteile Schwere - Erschlaffen der Skelettmuskulatur - Arme und Beine schwer - ich bin ganz ruhig Wärme - Einfluß auf Blutgefäße - Arme und Beine angenehm warm - ich bin ganz ruhig
Atem - Lungen, Bronchien - Atem geht ruhig und gleichmäßig - ich bin ganz ruhig
Herz - optimale Herztätigkeit - Herz gleichmäßig und stabil - ich bin ganz ruhig Sonnengeflecht - Entspannung der Bauchorgane - Sonnengeflecht strömend warm - ich bin ganz ruhig
Stirn - freie Gedanken - Stirn angenehm kühl, Kopf frei und leicht - ich bin ganz ruhig Einzelne Übungsteile gelingen besser als Andere. Dies stellt das Gesamtergebnis nicht in Frage. |
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